co jeszcze

[...] bialka w proszku i niebede mial. I prosze nie pisac zebym uzyl wyszukiwarki bo juz szukam z 2 gdz i nic... do kazdego koktailu potrzeba wpc albo inne bialko w proszku, sa jeszcze batony bialkowe ale to odpada ; / ile jajek moge dziennie jesc, bo kuraka wiecej niemoge dac niz 100g dziennie (kasa) ? mam 16 lat 78 kg 180 cm reszty ankiety tu nie [...]

[...] tłuszczyku pojawiły się mięśnie, a kiedyś może nawet i 6pak :) Słyszałem że nie można za dużo zrzucać wagi bo zrzuca się automatycznie tkankę mięśniową. Jaką dietę proponujecie? Czy zainwestować w dodatek w postaci czystego białka? Miałem plan zrzucić jeszcze tak do 82-81 ale boję się że ubędzie mnie "w mięśniach" Z góry dzięki za odpowiedzi ;)

[...] to ? Czy jest sens zmieniać teraz trening? skoro ten ma juz dobrze opanowany,zna ciężary itd ??czy może polecacie jakiś inny bardziej intesywny trening ? Ja będę leciał ten jeszcze trochę czasu bo w sumie jest ok , masa idxie,ale opornie,ale co najwazniejsze - na sucho , boz koxu , i to mnie cieszy najbardziej czekam na jakieś sugestie pozdrawiam

[...] w zimie i co jeść po nim aby to miało sens . Mam 22 lata , 179 cm wzrostu i wagę oscylującą pomiędzy 82-85kg. (co mnie czasem bardzo dziwi że mogą być takie wahania).aha i jeszcze pytanie nie związane z działem ,dlaczego ciągle wyskakuje mi komunikat że muszę zweryfikować adres mail którego nie zmieniam od kilku lat? Zmieniony przez - [...]

[...] na obóz , czy kupić kreatynę i dietę pod masę , czy też dalej trzymać dietę redukcyjną i kupić coś na rzeźbę. Dodam że jestem przyzwyczajony do codziennej pracy i chciałbym zobaczyć jeszcze większe efekty , a także pozbyć się skóry po wcześniejszym odchudzaniu której mam dużo. Proszę o pomoc w wyborze i dokładnym wyjasnieniu co i jak.

[...] rekordy robiłem z tą konstuzją. chodż byłem żdziwiony powstaniem jej gdyż było to ćwiczenie wykonywane na końcu ćwiczeń, po wstępnych rozciagajacych i była to 4 seria gdzie jeszcze zrobilem dwie cieższe. i pytanie co robić dalej, jest ból nie w trakcie ćwiczen a po nie mocny ale lekko odczuwalny. więc zaprzestać ćwiczyć czy czekac na badanie [...]

[...] na Muay Thai) i nurtuje mnie pewna sprawa.Naprawde zależy mi aby zacząć coś trenować ale chciałbym się dowiedzieć czy sztuki walki nie hamują wzrostu bo ja chciałbym jeszcze z 10cm urosnąć.No wiecie...czy np. uderzanie w worek i w powietrze nie wpływa negatywnie na kości a tym samym nie hamuje wzrostu.Może spotkaliście się juz z tą teorią [...]

[...] Podcza cyklu bardzo przykładałem sie do diety i treningu .Efekty poprostu mnie zachwyciły przybrałem 8kg po cyklu straciłem około 1kg ale wydaje mi się podczas cyklu kretą jeszcze poprawiłem troche sylwetke.Po cyklu przeszłem badania i wszystko wyszło ok .Od ukącznia cykly mineły juz 3 miesiące i nie zauwazyłem zadnych spadków przez ten okres a [...]

[...] + brokuly, marchewka i ciemny ryz. Ogolnie nie bardzo wiem co powinienem mniejwiecej jesc, jakie owoce, jakie warzywa itd., lubie tez czasem cos przekasic okolo 21-22, takze jeszcze jakas nisko kaloryczna przekaska by sie przydala, moze jablka? P.S , wszelkiego rodzaju serki wiejskie i platki owsiane odpadaja ;) P.S 2 , jak znacie jakas dobra [...]

[...] km ze średnią 30km/h jak jest czas to więcej.Po 2 msc nie widzę żadnego efektu. Chciałbym się dowiedzieć co robię źle i ewentualnie co w tej jeździe zmienic a może jakie jeszcze treningi dodać ( niestety bieganie odpada po skręceniu kostki). Chcialbym też zapytać czy przy intensywnej jeździe na rowerze trzeba stosować jakieś odżywki. Z góry [...]

[...] mi doradzili jeść po treningu jeśli z siłowni wychodzę o 22.00 i to co wsuwam jest już moja kolacją ?? Na razie jem 150gram makaronu 2 jajka pierś z kurczaka popijam multiwitaminą i oliwa z oliwek. Pije jeszcze ostrowie ale zastanawiam sie czy to nie za dużo tego białka będzie chociaż wiem tez ze szybko sie trawi... Coś zmieniać lub dorzucić??

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 190 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: Żaden Uprawiane inne sporty: Głównie siatkówka,pogrywam jeszcze w piłkę nożną i ogólnie w co się da :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty,mocno łamany,hantellki,obciązenia i ławeczka [...]

[...] (wygląda jak wycieraczka gumowa). Zastanawiałem się nad matą modułową puzzle coś takiego : Mata modułowa puzzle Jak myślicie czy taka mata będzie dobrym rozwiązaniem ? Dodam jeszcze, że w siłowni będzie worek treningowy więc najlepiej odpowiadała by mi "nawierzchnia", po której można chodzić bez butów. P.S. Przeglądałem inne tematy z tym [...]

[...] te substancje na pusty żołądek. Potem weź je przed treningiem. I wreszcie przed pójściem spać zjedz je na pusty żołądek." Chciałbym się dowiedzieć co należy spożywać (jakie konkretnie produkty), w jakich ilościach aby zwiększyć wydzielanie hormonu wzrostu w organizmie. ,,Ważne są tylko te dni których jeszcze nie znamy" pozdrawiam RoCkEtMaN

[...] reverse diet 10)przewidziane finanse na cykl : 150 zł Zastanawiam sie na razie nad spalaczami universala: animal cuts i doriana: black bombs. Może znajdzie się coś jeszcze lepszego? Ogólnie chciałbym jak najwiecej tłuszczu stracić w te ostatnie tygodnie bo powoli zaczyna mi ta redukcja doskwierać. Mocne pobudzenie po spalaczu raczej u [...]

Witam, po prawie 3 latach ciękich treningów zacząłem się zastanawiać czy by się nie spróbować w zawodach sylwetkowych najlepiej przed 25.12.2023, by móc wystartować jeszcze w kat. Junior. Mam 19 lat a aktualna waga to 80kg i około 11/12% bf przy wzroście 174cm, aktualnie planuje wolną mase do 85kg potem redukcję. I zastanawia mnie to czy miał bym [...]

MAM DO WAS PANOWIE MAŁĄ SPRAWKE , OTÓŻ CHODZI MI OTO ABYŚCIE MI DORADZILI CO MAM WYBRAĆ , NIEDŁUGO MAM ZAMIAR ZROBIC SOBIE NIEZŁE ZAKUPY A Z TEGO CO WYCZYTALEM NA TYM FORUM TO MAM JESZCZE WIĘKSZY ZAMĘT W GLOWIE NIŻ WCZEŚNIEJ , JEDNI DORADZAJĄ SUPLE TEJ FIRMY INNI ODRADZAJĄ ITD. CHODZI MI O WASZE ZDANIE JAKIE WEDŁUG WAS SĄ NAJLEPSZE FIRMY [...]

1. Rano - musli lub platki owsiane z mlekiem , glukoza 1 tabl. multitabs 2. Posiłek w szkole - 3 kanapki (pieczywo razowe ) z wedliną lub serkiem bieluchiem, jabłko, banan, jogurt naturalny bez cukru 3. Po szkole przed treningiem - obiad (ziemniaki i coś do tego, jakieś mieso i surówka) lub kasza gryczana + konserwa mięsna np. gulasz angielski + [...]

[...] , ale wcześniej musze się odpowiednio przygotować (chciałbym) . Co lepiej ćwiczyć obecnie boks 2 x w tygodniu + sparing , czy kick boxing również 2 x w tygodniu . Dodam jeszcze że wkrótce będe miał konfrontację z moim wrogiem za około pół roku (SW nie trenuje ale 2 lata starszy i o jakies 15 kg masywniejszy ! , wyższy ) dlatego , że wychodzi [...]

[...] W planie proszę o rozwijanie pozostałych mięśni ;) Wyposażenie: Sztanga, hantle, ławeczka, materac, drabinki, drążek (w niedalekiej przyszłości), chyba wszystko, ale pewnie jeszcze coś się tam wynajdzie, jeśli nie można dokupić ;) Uprawiane sporty: hmm... wszystko po trochu :D Zaczne najczęstszych. Pływanie, hokej, jazda figurowa na łyżwach, [...]